KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]
[...] pomogą, bo mam taką budowę. Po ćwiczeniu klaty, jest napompowana, a te miejsca nie. Bardzo widać te wklęśnięcia nawet w koszulce. Dziwnie to wygląda jak z prawej strony góra klatki wygląda naturalnie, a z lewej zapadnięta.. Najbardziej męczy mnie góra lewej strony, bo wstyd nawet pokazywać się w koszulce.. Mam zamiar zacząć poważnie ćwiczyć [...]
[...] bo nie wiem czy ćwiczenia dobrze są pustawiane i słucham waszych rad co do ćwiczeń. ZESTAW 1 1.Wyciskanie ławka poziom 2x12 i max( d0 30ruchów) 2.Brzuch 3.Rozpiętki hantle góra 3x12 4.Brzuch 5.Podciąganie na drążku zza kark 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie leżąc szeroko 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max 8.Uginanie [...]
[...] MASA AGRESYWNA jestem już trochę podlany więc po tych 6-7 tyg lekka wycinka INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tygodni cały cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : góra, dół, fbw. Na wielostawach. Ćwiczenia główne 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE ALERGIE:NIE [...]
Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]
[...] na Gvt i tu pojawia się pytanie Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : Klata + środek [...]
[...] powtórzeń w serii Aktualnie robie coś takiego. W serii 3x10. Przez miesiąc robiłam 2x12. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (35kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1 Dumbbell Single-Leg RDL (7kg) C2 Double-Standing Hip Abduction D. plank normalny i bokiem (1x ile dasz rade [...]
[...] (wspięcia ) na koniec 10 minut na rowerku . KLATKA(ogólnie staram się wyrobić górną część klatki piersiowej ) Rozgrzewka - rozciąganie itp itd :p 1.Wyciskanie sztangi - skos góra 4 x 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek - skos góra 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie (mam taką maszynkę , że siedzę i można robić rozpiętki ;p) 4 x 12/10/8/8 4. [...]
[...] czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8 2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangietek siedząc 4s*8 4)francuskie wyciskanie sztangietek leżąc (ławka skosna do dołu) 4s*8 5)wznosy boczne sztangietek stojąc 3s*15 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie [...]
[...] upper/lower na niższych powtórzeniach 5-8, głowne boje 5x5. Przechodzić na coś innego kompletnie czy to zmodyfikować. AKTUALNY PLAN 1.przysiad lekki plan pewnego yt /pon 2.góra /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa wyciskanie wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s [...]